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Conseils pour les douleurs de dos

Adoptez certaines attitude lors des tâches quotidiennes et dans votre travail :

Position de travail debout:

  • Tenez-vous droit, épaules et bras décontractés, les pieds un peu écartés ;
  •  Prenez appui sur vos deux pieds, mais en alternant, tantôt à droite, tantôt à gauche ;
  •  Tenez-vous près de la table de travail (dont la hauteur doit être réglée à taille).

Position de travail assis:

  • Le dossier doit soutenir le mieux possible la colonne vertébrale, notamment la colonne lombaire afin d’éviter les porte-à-faux qui mettent la colonne sous tension.

Position couchée:

  • Dormez sur un lit dur. Les lits « mous » fatiguent votre colonne vertébrale… vous pouvez éventuellement glisser une planche sous le matelas ;
  • Les positions de sommeil les mieux adaptées:
  • La position sur le dos, de préférence les genoux surélevés ;
  • Ou la position en chien de fusil, c’est-à-dire sur le côté, les genoux repliés. Il ne faut pas dormir sur le ventre.

La meilleure manière pour sortir de son lit est de se coucher sur l’estomac, puis se soulever sur les mains et les genoux en arrondissant le dos ; déposer un pied pas terre puis l’autre.

Pour ramasser et soulever des objets

  • Le dos n’est pas conçu comme un cric ou un derrick ;
  • Pour ramasser ou soulever un objet, pliez les jambes en gardant le dos droit ;
  • Ce sont les jambes plutôt que le dos qui soulèveront le poids ;
  • Pour porter une charge, la maintenir à boute de bras en dessus de la ceinture, le plus près possible du corps.

 Pour lacer les chaussures

  • Ne vous courbez pas en avant ;
  • Posez votre pied sur un bord de table ou une chaise.

 Pour creuser ou déblayer

  • Maintenir les dos droit ;
  • Pour faire l’effort du travail, fléchissez et étendez genoux et hanches ;
  • Evitez le plus possible de tordre le dos en pelletant.                                                                                              

Pour laver ou cirer le plancher

  • Ne vous penchez pas en avant ;
  • Le manche des instruments  doit vous permettre d’effectuer votre travail en ménageant votre colonne vertébrale : en gardant le dos droit. Utilisez un manche  plus long que normalement.                                  

 Pour faire un lit:

  • Restez le dos droit ;
  • Ne vous penchez pas inutilement en avant ;
  • Si le lit est très bas, faites-le à genoux.

 Pour conduire votre voiture:

  • Avancez le siège ;
  • Rentrez le dos, rentrez le ventre ;
  • Plaquez le dos sur le dossier ;
  • Faites  installer un cale-dos ou, mieux, choisissez une voiture avec des sièges baquets (et n’oubliez pas de mettre votre ceinture de sécurité et de placer un appui-tête).    

  

Ces différents conseils vous permettront d’avoir une bonne « hygiène lombaire » dans la vie courante.

Ceci fait partie intégrant du traitement des lombalgies chroniques au même titre que les médicaments.